ESTILO ESPALDA

En el deporte de la natación la espalda es unos de los cuatro estilos oficiales, durante mucho tiempo se llamo y aun en muchos textos sigue denominándose así “crol despaldas” ya que es una adaptación para poder nadar crol despaldas, o viceversa. 
Se caracteriza principalmente por estar despaldas y por un movimiento alternado de los brazos y también de las piernas (el movimiento de las piernas en espalda se llama batido de espalda o batido dorsal), así como por el peculiaridad movimiento de hombros que se realiza durante el nado.  

Es el primer o el segundo estilo en la enseñanza evolutiva en función de la edad de iniciación, es también el más recomendable para mayores o personas con problemas de espalda, columna o cuello. 

Entrada

• El brazo entra en el agua completamente extendido.

• El brazo entra sobre el hombro. 

• Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe 

antes que el brazo. 

• Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo. 

• El dedo meñique entra en primer lugar

Agarre

• Es la preparación a la tracción en el que la mano  se coloca en mejor 

posición para una buena propulsión. 

• La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera. 

• El brazo permanece estirado.

Tirón

• Mantener el brazo justo bajo la superficie. 

• Mantener la muñeca firme. 

• Mantener los dedos cerrados. 

• La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba.

• El codo se mantiene dirigido hacia el fondo. 

• El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros

Empuje

• Comienza a partir de la máxima flexión. 

• La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo. 

• Aumento progresivo de la velocidad de la mano. 

• La mano dirigirá el empuje. 

• El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo. 

Acción de brazos: Fase aérea o recobro 

• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado 

del cuerpo. 

• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua. 

• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer  lugar sale el dedo 

pulgar). 

• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro. 

• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia 

fuera.

Posición del cuerpo 

• Tendido supino, el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie. 

• Mantener las orejas debajo de la superficie. 

• Mirar hacia arriba. 

• Mantener la cabeza fija. 

• Mantener las caderas altas.

 El rolido

• Conseguir una tracción más profunda y más larga. 

• Que los principales músculos propulsores de los brazos actúen en ángulos 

favorables cuando la mano está en el punto más alto al inicio de la fase de 

empuje, de forma más eficaz. 

• Facilitar el movimiento de recobro. 

• Reducir la resistencia del tronco. 

• Ayudar a acelerar la mano en las últimas fases de la brazada.

La respiración

Normalmente se aconseja que el nadador inspire cuando le sea cómodo o 

cuando lo necesite. De todos modos, para evitar una respiración insuficiente, es 

beneficios intentar que el principiante respire de modo acompasado. Inspirar por 

la boca al recobrar un brazo y espirar por la boca  y nariz al recobrar el otro 

brazo. 

La coordinación 

Brazos-Respiración

El nadador no realiza ningún movimiento con la cabeza ya que esta se 

mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo 

conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en el 

recobro de un brazo y espirando en el recobro del otro. 

Brazos-Piernas 

La importancia del batido en espalda hace que la coordinación utilizada 

generalmente sea la de 6 tiempos: 

• Primer batido acaba al final del agarre. 

• Segundo batido acaba al final del empuje 

• Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro. 

Brazo-Brazo 

Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de empuje.

Acción de piernas

• La patada se inicia desde las caderas (acción látigo). 

• Batir alternativamente arriba y abajo. 

• Extensión de tobillos. 

• Girar los dedos de los pies adentro. 

• Batir arriba y abajo continuamente. 

• Mantener las rodillas bajo la superficie. 

• La patada hacia abajo se hace con la pierna estirada. 

• Flexionar la pierna en la parte más profunda del batido. 

• La pierna va estirándose progresivamente hasta alcanzar la máxima 

extensión en la parte más alta del batido. 

• Presionar el empeine contra el agua en el movimiento ascende.

Músculos que intervienen en el estilo espalda: 

Tronco

- Dorsal ancho  (Postura)
- Pectora l(Abduccion del brazo )
- Triceps(Extension del codo)
- Redondo mayor (Abduccion del brazo)
- Trapecio (control de la articulacion ``Hombro``)
- Subscapular (sostenedor de la escapula)

Piernas
- Isquiotibiales(Extension y rotacion de la rodilla)
-gluteo mayor (extencion de la pierna)
- tibial y gastronemio (cambios de la flexion / extension del pie )
-Recto interno (flexor de la pierna)
-Aductores (aduccion de la pierna)