ESTILO MARIPOSA

El estilo mariposa es el estilo más joven de los cuatro practicados hoy en día en las competiciones oficiales.


El estilo mariposa surgió como una evolución del estilo braza, a partir de un vacío reglamentario, que fue aprovechado por algunos nadadores en el empeño por conseguir una técnica más veloz.

Es un estilo híbrido que combinaba la patada de braza con un movimiento aéreo de los brazos (mariposa-braza), el cual no llegó a utilizar en exceso ya que le resultaba cansado y no mejoraba notablemente el rendimiento.

TÉCNICA:

Entrada de la mano en el agua. Estilo mariposa

 

Postura inicial: Esta finalizando el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros, a uno o dos quintos de su extensión total. Los codos se encuentran más alto que la mano y en ligera flexión. Las manos miran hacia fuera y ligeramente abajo-atrás. El dedo anular o el pulgar se encuentran rozando la superficie del agua. Postura final: Ha finalizado el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros y sumergidos. Los codos se encuentran en extensión casi total. Las manos miran hacia fuera, hacia abajo y ligeramente hacia atrás. Aquí se inicia la primera curva de la trazada de mariposa que es hacia fuera y hacia abajo principalmente. Descripción del movimiento: Los codos se extienden hacia delante, manteniéndose más altos que la manos. Las manos ganan algo de profundidad, mientras se giran para preparar la primera curva. La entrada del brazo en el agua se hace de forma progresiva, primero las manos, luego los codos, luego el brazo entero.  Fase de agarre . La segunda Curva o barrido hacia abajo. Postura inicial: Los brazos se encuentran por debajo y mas afuera de la línea de los hombros. Los codos se encuentran más altos que las manos. Las manos han aumentado su rotación hacia atrás hasta perder la rotación hacia afuera. Por lo que miran hacia abajo y hacia atrás. Postura final: Los brazos se encuentran en el momento de máxima profundidad. Los antebrazos se encuentran debajo o ligeramente detrás de los codos. Los codos están en media flexión. Las manos que han estado barriendo hacia abajo, hacia atrás y hacia dentro, preparan la siguiente curva girando hacia arriba, hacia dentro y hacia atrás. Descripción del movimiento: Los brazos alcanzan algo más de profundidad. Los codos actúan como pivote sin casi movimiento espacio-temporal. Las manos con un movimiento circular, acompañadas de la rotación interna de los brazos, se dirigen hacia atrás, hacia abajo y ligeramente hacia dentro. Hasta pasar la altura de los codos. Luego y para rematar esta curva y preparar la siguiente las manos pasan a mirar hacia dentro, atrás y arriba. En resumen las manos han de alcanzar a los codos.  Fase de empuje o Cuarta curva o Barrido hacia arriba. Postura inicial: Los brazos se encuentra debajo y en la línea media del tronco. Los codos han alcanzado su máxima flexión al final de la anterior curva. Y empiezan su extensión. Las manos se encuentran en el momento de menor distancia entre ellas, antes de empezar la extensión. Y pasan de mirar hacia atrás, adentro y hacia arriba a mirar hacia fuera y hacia abajo y hacia atrás. Postura final: Los brazos se encuentran casi completamente estirados a lo largo de los lados del cuerpo. Los codos casi en extensión total dirigidos hacia arriba y pegados al cuerpo. Las manos en extensión rozando los muslos. Las palmas mirando hacia dentro, hacia el muslo. Descripción del movimiento: En esta curva las manos barren y miran hacia fuera, hacia atrás y hacia arriba. Hasta llegar a la altura de la caderas. La posición de la mano dentro de estos tres parámetros va variando, iniciando su movimiento con predominancia del movimiento hacia fuera arriba y termina prevaleciendo el movimiento arriba atrás. Y en los últimos instantes solo hacia arriba. Movimientos de la cadera/tronco Descripción del primer movimiento ascendente de la cadera: Descripción de la postura inicial: La cadera parte del movimiento anterior en la que se encontraba en su momento más bajo. Los brazos han terminado sus movimientos iniciales dentro del agua, y deben encontrase entre el inicio del barrido hacia arriba y hacia dentro o al final de este. En este momento tenemos dos posibilidades, en función de si se trata de una brazada con respiración o una brazada en apnea. Descripción de la postura final: Los brazos han terminado su trazada. Se encuentran junto a ambos lados del cuerpo. La cadera se encuentra en la superficie y las piernas han terminado su patada más propulsiva. Fase de agarre I parte. La primera curva o barrido hacia fuera y hacia abajo. Nota: La zona de agarre en mariposa tiene dos fases diferenciadas, la primera aquí descrita el movimiento es hacia fuera-abajo-atrás, la segunda descripta en el siguiente capitulo es principalmente hacia abajo-atrás, hasta alcanzar las manos los codos.  Postura inicial: Ha finalizado el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros y totalmente sumergidos. Los codos se encuentra en extensión casi total. Las manos miran hacia fuera, hacia abajo y ligeramente hacia atrás. Aquí se inicia la primera curva de la trazada de mariposa que es, hacia fuera, hacia abajo y hacia atrás. Postura final: Los brazos se encuentran por debajo y mas afuera de la línea de los hombros. Los codos han iniciado su flexión-rotación y se encuentran ligeramente más altos que las manos. Las manos a fin de preparar la siguiente curva han aumentado su rotación hacia atrás hasta perder la rotación hacia afuera. Descripción del movimiento: los brazos se dirigen hacia fuera y hacia abajo. Las manos miran hacia fuera abajo y ligeramente atrás, los codos en ligera flexión y más altos que las manos y miran lo más hacia arriba posible. Es un movimiento corto, circular y acelerado. Su trayectoria es, hacia abajo, hacia afuera y ligeramente hacia atrás. Haciendo que el movimiento hacia atrás gane magnitud a la vez que se realiza la curva. Esto se consigue con la rotación del antebrazo sobre el codo mientras la mano aumenta su giro hacia atrás progresivamente.  Fase de tirón o barrido hacia dentro o Tercera Curva.  Postura inicial:  Los brazos se encuentran en el momento de máxima profundidad de la trazada que es el final de la anterior curva. Los antebrazos se encuentran debajo o ligeramente detrás de los codos. Los codos están en media flexión y dirigidos lo mas hacia arriba posible. Las palmas han girado hacia arriba, hacia dentro y hacia atrás. Y miran en esa dirección. Postura final:  Los codos han alcanzado su máxima flexión y empiezan su extensión. Las manos se encuentran en el momento de menor distancia entre ellas, están juntas o cerca una de la otra y debajo del tronco. Las palmas pasan de mirar hacia dentro a mirar hacia fuera. Descripción del movimiento: Como todos, es un movimiento acelerado, en el que las manos barren hacia arriba, hacia dentro y hacia atrás. Este barrido lo efectúa el codo con su flexión progresiva. Y se efectúa debajo del cuerpo. Las manos al final de este recorrido se encuentran una muy cerca de la otra. El recobro o reciclaje de los brazos. Postura inicial: El recobro empieza cuando las manos se han girado hacia dentro y los codos han tocado la superficie. Los brazos se encuentran junto y a los lados del cuerpo. El codo en la superficie. Las manos mirando y rozando los muslos. Postura final: Esta finalizando el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros, a uno o dos quintos de su extensión total. Los codos se encuentran mas alto que la mano y en ligera flexión. Las manos miran hacia fuera y ligeramente abajo-atrás. El dedo anular o el pulgar se encuentran rozando la superficie del agua. Descripción del movimiento: Los brazos se dirigen desde los muslos a delante de los hombros. Por los lados del cuerpo. Con el codo en ligera flexión aumentando esta proporcionalmente a la diferencia de distancia con la entrada. El antebrazo lo mas relajado posible. La mano mirando atrás abajo al inicio del recorrido y terminan mirando atrás afuera. La respiracion y los movimientos de cabeza. En el capítulo de coordinación y también en del movimiento del cuerpo, he dado las nociones mínimas sobre este movimiento. Ahora detallare el movimiento en particular que realiza la cabeza. Debemos empezar recordando que por lo único que sale la cabeza es para respirar. Podría parecer una afirmación un poco obvia, pero no olvidemos que en braza es la normativa la que indica que tiene que salir la cabeza. Siguiendo con este discurso, si únicamente sale para respirar un objetivo en la enseñanza de este estilo que solo la boca salga a la superficie del agua e intentemos dejar la barbilla dentro o rozando la superficie. La cabeza según todos los textos y la propia lógica de la técnica del estilo debe romper la superficie del agua cuando los brazos están haciendo su barrido hacia dentro e iniciar la inspiración en el barrido hacia arriba y la respiración debe terminar cuando los brazos se encuentran a la altura de los hombros. En la mitad o un poco antes del recobro. Pero puedes observar en la animación de la izquierda en el grandísimo Frolander como no realiza este movimiento como la teoría lo exige. En el apartado de imágenes de tecnica puedes observar a varios nadadores de talla mundial con diferentes coordinaciones. El capitulo dentro de la enseñanza de la coordinación cabeza-brazos en mariposa es importante, usar el ejercicio de mariposa sin recobro, para este fin es lo mas adecuado. Músculos del estilo mariposa A continuación podrás ver los músculos principales y secundarios que son requeridos para realizar cada fase de la técnica del estilo mariposa: ENTRADA: Musculatura/musculación principal: Triceps braquial (extension de codo). Deltoides (alevacion y desplazamiento del hombro) Pectoral menor  (postura) Redondo mayor (abduccion del brazo) Pronadores (pronacion del brazo) Musculatura/musculación secundaria: Pectoral mayor (abduccion) Dorsal ancho (postura) Biceps ( mantiene flexion C. isometrica) Ancóneo (extension del brazo) Angular del omoplato (postura) AGARRE:         Musculatura/musculación principal: Biceps braquial (flexiona el codo activamente) Deltoides (fijacion) Trapecio (extensor del cuello y cabeza - punto fijo en a clavicula)  Flexor largo y profundo de los dedos, palmar mayor, palmar menor, supinadores (flexion y supinacion de la muñecas) Musculatura/musculación secundaria:  Cubital posterior  ( flexion  de la muñeca) Ancóneo (extension del brazo por el codo) Pectorales (fijacion) TIRON: Musculatura/musculación principal: Pectoral mayor (abduccion del brazo) Dorsal ancho (abduccion del brazo rotacion) Redondo mayor (rotacion) biceps (durante la flexion, fase inicial) Triceps braquial (durante la extension, fase final) Deltoides (elevacion y desplazamiento del hombro) Musculatura/musculación secundaria:  Ancóneo (flexion de brazo) Braquial anterior (flexion de brazo) Coracobrequial /flexion del brazo) Radiales y musculos de los dedos) EMPUJE: Musculatura/musculación principal: Tricpes Braquial (extension del brazo) Palmar mayor Palmar menor  Musculos de los dedos Musculatura/musculación secundaria:  Deltoides (elevacion y desplazamiento del hombro) Dorsal ancho (abduccion del brazo y rotacion) Pectoral mayor (abduccion del brazo) Redondo mayor Subescapular  Braquial anterior (flexion del brazo) Coracobraquial (flexion del brazo) Radiales y musculos de los dedos RECOBRO: Musculatura/musculación principal: Deltoides (desplazamiento del codo) Pectoral menor (elevacion del brazo) Trapecio (control del muñon) Musculatura/musculación secundaria:  Pectoral mayor (abduccion del brazo) Supraespinoso (abduccion desde los 0° a los 30°) Tricpes braquial (durante la extension) Redondo mayor (segun tipo de recobro) Dorsal ancho (segun tipo de recobro) Serrato Romboides  Manguito rotador POSICION Y MOVIMIENTOS DEL TRONCO: Musculatura/musculación principal:   Recto del abdomen  Oblicuos  Trapecio Abdominales Cuadrado de los lomos  Musculatura/musculación secundaria: Dorsal ancho Musculos del cuello DESCENSO DE LAS PIERNAS:  Musculatura/musculación secundaria:  Cuadriceps (extension de la rodilla) Psoas iliaco Tibial y gemelo (cambios en la flexion y extension del pie) Musculos de la planta y de los dedos del pie Parte del movimiento se realiza con los musculos de la cadera 8posicion del cuerpo) Musculatura/musculación secundaria:  Sartorio Recto interno (flexor de la pierna) Aductores (aduccion de la pierna) Pectineo (aduccion de la pierna de afuera a adentro) Gemelo Soleos Tibial posterior ASCENSO DE LAS PIERNAS:  Musculatura/musculación principal:  Isquiotibiales (extension y rotacion de la rodilla) Gluteo mayor (extensor de la pierna) Tibial y Gemelo (cambios en la flexion/extension del pie) Musculos de la planta y de los dedos del pie Parte del movimiento se realiza con los musculos de la cadera (posicion del cuerpo) Musculatura/musculación secundaria:  Recto interno (flexor de la pierna) Aductores (aduccion de la pierna) Musculos del suelo pelvico Gemelos